עצירות במהלך צום והפתרון
ישנן מספר מחלות נפוצות המתרחשות בזמן צום. אחד מהם הוא יציאות קשות או עצירות. עצירות במהלך צום נגרמת לרוב מחוסרלִשְׁתוֹת, וכן עקב שינויים בתזונה ובפעילות.Uכדי להקל על עצירות ולמנוע ממנו לחזור, יש כמה דָבָר מה שאתה יכול לַעֲשׂוֹת.
עצירות או עצירות היא מצב קשה של יציאות המתאפיין בתדירות של יציאות פחות מ-3 פעמים בשבוע. בנוסף, אנשים הסובלים מעצירות חווים לעיתים קרובות תלונות על צואה קשה, תחושת גוש בפי הטבעת וצורך להתאמץ כדי להעביר צואה.
גורמים לעצירות במהלך חודש הצום
במחקר שנערך על 900 אנשים בריאים שצמו במהלך חודש הרמדאן, נמצא כי צום יכול להגביר משמעותית את הסיכון לעצירות. מחקר זה גילה כי הסיכון לעצירות חמורה עשוי לעלות אצל אנשים שצמים במשך יותר משבועיים.
חוסר ידע לגבי סוגי המזונות הטובים לצריכה, הפחתת צריכת הנוזלים, כמו גם שינויים בתזונה, כמות הצריכה ולוח הזמנים של האכילה הם הגורמים לעצירות במהלך צום. בנוסף, אנו נוטים להפחית פעילות גופנית במהלך חודש הצום. זה יכול גם להגביר את הסיכון לעצירות.
ממחקרים אחרים ידוע כי הסיכון לעצירות יעלה אם כמות הסיבים הנצרכת נמוכה מ-15 גרם ליום, וכמות המים הנצרכת נמוכה מ-750 מ"ל (כ-3 כוסות) ליום.
טיפים uכדי למנוע עצירות בזמן צום
על מנת לשמור על כושר ולהימנע מעצירות בזמן הצום, עלינו לעשות את שלושת הדברים הבאים:
צורך מספיק נוזלים
למרות שאתה בצום, עדיין יש לספק את צורכי הנוזלים של הגוף שלך. שתו מים או מים מינרלים לפחות שני ליטר או 8 כוסות ביום. הגדל את צריכת הנוזלים, החל מ-iftar ועד לפני עלות השחר. הפחת את צריכת הקפאין, אלכוהול וסודה, מכיוון שהם יייבשו את הגוף שלך ויגרמו לך לצמא.
הגדל את צריכת הסיבים
הגבר את צריכת הסיבים, במיוחד עם עלות השחר. צריכה מספקת של סיבים לא רק מונעת עצירות, אלא יכולה גם להפחית את הרעב בזמן הצום. מזונות סיביים מתעכלים לאט יותר, כך שהם יכולים לשמור אותך שבע יותר זמן.
כדי להגביר את צריכת הסיבים, הגדילו את מנת הפירות, הירקות ומזונות אחרים הממריצים את המעיים בתזונה. הכמות המומלצת של צריכת סיבים היא לפחות 18 גרם ליום. לשם השוואה, לחם מחיטה מלאה, תפוח אחד או בננה אחת מכילים כ-2 גרם סיבים.
Mלעשות פעילות גופנית קלה
פעילות גופנית קלה הנעשית באופן קבוע הוכחה כמסייעת למעיים לנוע בצורה פעילה יותר. יציאות טובות יקלו על תהליך הוצאת הצואה וימנעו עצירות. הימנעו מפעילות גופנית מאומצת המנקזת זיעה במהלך הצום, מכיוון שהיא עלולה לגרום להתייבשות ועייפות.
בנוסף לביצוע שלושת הדברים לעיל, ודא שהתזונה שלך מאוזנת מבחינה תזונתית ומעובדת בצורה היגיינית. אם העצירות נמשכת, אתה יכול להשתמש בחומרים משלשלים או משלשלים כדי להקל על יציאות. השתמשו במשלשלים בהתאם להוראות השימוש, והימנעו משימוש בחומרים משלשלים בכמות גדולה או לטווח ארוך.
חודש הצום הוא חודש מלא ברכות. אז, אל תתנו לעצירות להיות תירוץ עבורכם לא לצום. על ידי ביצוע הדרכים למניעת עצירות לעיל, יש לקוות שתנועות המעיים שלך יישארו חלקות. עם זאת, אם העצירות לא משתפרת, יש לפנות לרופא להמשך טיפול.
נכתב על ידי:
ד"ר. ריאנה נירמלה וויאיה
