להלן 6 ויטמינים לעור בריא ויפה
יש מגוון רחב של ויטמינים לעור שמתקבלים בקלות, ממזון או מתוספי מזון. הצורך בוויטמינים לעור מועיל למדי, לא רק הופך את העור לבריא יותר, אלא גם גורם לעור להיראות חלק, מוצק וצעיר.
העור הוא האיבר הגדול ביותר הממלא תפקיד חשוב בהגנה על הגוף מפני פציעות, מחלות וזיהום בחיידקים, וירוסים, פטריות וטפילים. לעור יש גם תפקיד חשוב בוויסות הטמפרטורה ובייצור ויטמין D הטבעי של הגוף.
בגלל שהפונקציה שלו כל כך חשובה, זה אך טבעי שתמיד תשמרו על עור בריא. אחת הדרכים היא לענות על הצרכים של ויטמינים שונים לעור.
סוגים שונים של ויטמינים לעור
להלן כמה סוגי ויטמינים שיש להם תפקיד חשוב לבריאות העור וליופי:
1. ויטמין
ויטמין A ממלא תפקיד בשמירה ותיקון רקמת עור פגומה, מניעה ומסייעת בהפחתת קמטים בעור, מניעת הזדקנות מוקדמת ומניעת נזקי עור הנגרמים מקרינת UV.
כמות צריכת ויטמין A שצריכים להיעשות על ידי מבוגרים היא בסביבות 600 עד 650 מיקרוגרם ליום. כדי לקבל ויטמין זה, ניתן לאכול מזונות המכילים ויטמין A, כגון בטטה, תרד, גזר, דלעת, ברוקולי, עגבניות, ביצים, גבינה, יוגורט וכבד עוף או בקר.
במידת הצורך ניתן גם לקבל מספיק ויטמין A מתוספי תזונה נוספים לפי המלצות הרופא.
2. ויטמין B
ויטמינים מקבוצת B, כגון ניקוטינמיד (ויטמין B3) וביוטין (ויטמין B7), מסווגים גם כוויטמינים טובים לעור ושיער בריאים.
ויטמין B ממלא תפקיד בשמירה על לחות העור, הפחתת דלקות ומתן הגנה לעור מפני נזקים הנגרמים מקרני UV ורדיקלים חופשיים. ויטמין זה טוב גם לתמיכה בצמיחת שיער.
כדי לעמוד בצריכה היומית של ויטמיני B, אתה יכול לצרוך מזונות מזינים, כגון עוף, ביצים, חלב, ירקות, אגוזים, דגים, פירות ים. בנוסף, ניתן גם לקבל מספיק ויטמינים מקבוצת B מתוספי תזונה נוספים.
3. ויטמין C
ויטמין C הוא אחד מסוגי נוגדי החמצון הטובים ביותר למניעת ותיקון נזקי עור הנגרמים מחשיפה לרדיקלים חופשיים, זיהום וקרני UV. ויטמינים לעור יכולים גם להפחית את הסיכון לסרטן העור ולהזדקנות מוקדמת.
בנוסף לאכילת מקורות מזון של ויטמין C, כמו תפוזים, צ'ילי וברוקולי, ניתן לקבל ויטמין C גם מתוספי ויטמין C. הצריכה היומית המומלצת של ויטמין C למבוגרים היא 75–90 מיליגרם.
4. ויטמין D
ויטמין D הוא חומר תזונתי שחשוב להגברת ספיגת הסידן ולחיזוק רקמת העצם והשיניים.
בנוסף, ויטמין D חשוב גם להגברת המערכת החיסונית ושמירה על עור בריא, לרבות לתמיכה בטיפול בפסוריאזיס, מניעת אקנה והתגברות על דלקות או גירוי בעור.
כמות הצריכה היומית של ויטמין D הדרושה למבוגרים היא כ-15 מיקרוגרם. לגבי קשישים הוא בערך 20 מיקרוגרם.
אחת הדרכים הפשוטות ביותר לעמוד בצריכה היומית של הגוף של ויטמין D היא להתחמם בשמש הבוקר. אתה יכול גם לקבל ויטמין זה לעור על ידי אכילת מזונות המכילים ויטמין D.
5. ויטמין E
בדומה לוויטמין C, ויטמין E הוא גם סוג של נוגד חמצון שטוב לשמירה על עור בריא. ויטמין E ידוע כשימושי להפחתת קמטים, התגברות על עור יבש, הפחתת דלקות בעור ומניעה והעלמת כתמים כהים בעור.
ויטמינים לעור נמצאים בדרך כלל בקלות בחלק ממוצרי טיפוח העור או טיפוח העור עור, בצורת קרם, קרם או סרום.
בדרך כלל, כמות צריכת ויטמין E שצריכים להיעשות על ידי מבוגרים היא כ-15 מיקרוגרם ליום. אתה יכול לקבל ויטמין זה לעור ממגוון מזונות, כגון אגוזים, זרעים, חיטה, ושמנים צמחיים בריאים, כגון שמן סויה ושמן זית.
6. ויטמין K
ויטמין K הוא ויטמין הממלא תפקיד חשוב בסיוע לתהליך קרישת הדם והחלמה של פצעים או חבורות בעור. בנוסף, ויטמין K ידוע כמסייע במצבי עור שונים, כולל כתמים כהים, שקיות מתחת לעיניים, צלקות, סימני מתיחה.
הצריכה היומית המומלצת של ויטמין K למבוגרים היא 55-65 מיקרוגרם. לגבי בני נוער, זה 35-55 מיקרוגרם. בנוסף לירקות, אגוזים, זרעים ודגנים מועשרים בוויטמין K, ניתן למצוא ויטמין זה לעור במוצרי טיפוח שונים.
אלו סוגים שונים של ויטמינים לעור שחשוב שתמלאו את הצריכה כל יום. בנוסף לויטמינים אלה, אתה צריך גם צריכה מספקת של חומרים מזינים אחרים כדי לשמור על עור בריא, כגון חלבון, שומנים בריאים ופחמימות.
אל תשכח גם לנקות את העור באופן קבוע ולדאוג לבריאותו על ידי התרחקות מחשיפה מוגזמת לשמש, שימוש בקרם הגנה בעת ביצוע פעילות בשמש החמה, שתיית מספיק מים ושימוש בקרם לחות. טיפוח העור לפי סוג העור שלך.
אם עדיין יש לך שאלות לגבי ויטמינים לעור או חווית תסמינים הקשורים להפרעות עור, התייעץ עם הרופא שלך.
