דע את ההבדל בין עצב ודיכאון, וכיצד להתמודד איתו
ניתן לזהות את ההבדל בין עצב ודיכאון לפי חומרת התסמינים המופיעים וכמה זמן נמשכים התסמינים. בנוסף, ההבדל בין עצב לדיכאון טמון גם בהשפעתו על איכות החיים של האדם.
יש אנשים שחושבים שדיכאון ועצב הם אותו דבר. למעשה, ישנם מספר הבדלים בסיסיים מאוד בין עצב ודיכאון.
תחושות עצב מופיעות כתגובה נורמלית כאשר מישהו חווה לחץ מוגזם, למשל כאשר קרוב משפחה או בן משפחה נפטר, זה עתה התגרש או זה עתה פוטר מעבודתו. לאחר סיום התקופה הקשה, בדרך כלל תחושת העצבות תעבור מעצמה.
בניגוד לעצב, דיכאון נמשך לטווח ארוך. מצב זה הוא הפרעה נפשית חמורה שעלולה לאיים על הבריאות הפסיכולוגית והפיזית. אם לא מטפלים בדיכאון, סביר מאוד שהוא יעבור מעצמו.
ההבדל בין עצב ודיכאון מהיבטים שונים
להלן כמה מההבדלים בין עצב ודיכאון שאתה צריך לדעת:
1. גורמי טריגר שונים
ההבדל בין עצב ודיכאון טמון גם בנוכחות או היעדר טריגרים. עצב מופעל בדרך כלל מקשיי חיים, עוגמת נפש או אירועים לא נעימים, כגון מוות של אדם אהוב או גירושין. במילים אחרות, אנו נוטים להרגיש עצובים בגלל אירוע או גורם מזרז ברור.
בעוד שדיכאון לא תמיד מופיע כאשר מתרחש אירוע או מצב קשה. דיכאון לעיתים קרובות אפילו מתרחש ללא גורם טריגר ברור. אנשים מדוכאים נוטים להרגיש עצובים או ריקים כל הזמן, למרות ששום דבר מיוחד לא קרה להם.
2. השפעה על איכות החיים
תחושות עצב הן בדרך כלל זמניות וייעלמו עם הזמן כאשר יעברו אירועים קשים או סתם על ידי עשיית משהו מהנה. בעוד שדיכאון יכול להשפיע על המחשבות, הרגשות, התפיסות וההתנהגות של אדם לצמיתות.
בניגוד לעצב, דיכאון אינו חולף מעצמו ודורש טיפול תרופתי לטיפול בסימפטומים.
אנשים מדוכאים ירגישו פחות אנרגטיים, חסרי מוטיבציה וריקנות. תחושות אלו יכולות להיות קשות מספיק כדי להפריע לפעילויות היומיומיות, ליחסים חברתיים ולפרודוקטיביות.
3. תסמיני דיכאון חמורים יותר מסתם תחושת עצב
כשהוא עצוב, אדם נוטה לבטא זאת בבכי או בהיותו לבד לזמן מה עד שתחושת העצב נעלמת. בניגוד לתחושות רגילות של עצב, ניתן לחוש סימפטומים של דיכאון באופן רציף וממושך.
לא רק לרגשות עצב, לדיכאון יש גם תסמינים נלווים אחרים, כגון:
- מרגיש עצוב, חרד וריק כל הזמן.
- מרגיש חסר ערך ועמוס אשמה או חרטה עמוקה.
- אובדן עניין בכל דבר, כולל פעילויות או תחביבים שהיו מעניינים בעבר.
- כועס ומתעצבן בקלות.
- לא רוצה לצאת מהבית או לטפל בעצמך.
- נדודי שינה או שינה מרובה מדי.
- ירידה בתיאבון או להיפך, התיאבון ממשיך לעלות.
- שינוי משמעותי במשקל.
- תמיד מרגיש עייף ואבוד.
- קושי בריכוז, חשיבה וקבלת החלטות.
- היעדרות או ירידה בחשק המיני.
- מתרחשים רעיונות לפגיעה עצמית או ניסיון התאבדות.
אדם יכול להיקרא סובל מדיכאון אם יש לו חלק מהתסמינים לעיל ותסמינים אלו נמשכים שבועיים או יותר.
אל תחשוב אפילו על הישרדות, שלא לדבר על לחכות שהתסמינים יחלפו. התייעץ מייד עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון אם אתה או מכריך מראים תסמינים אלה של דיכאון.
4. הטיפול בדיכאון ועצב שונה
כשהחיים נעשים קשים ורגשות העצב מכים, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הרגשות האלה. ישנן דרכים שונות להתמודד עם עצב, כולל:
- פנקו את עצמכם על ידי ביצוע טיפולי יופי בסלון יופי או ספא, אכילת מאכלים טעימים שאתם אוהבים, צפייה בסרטים או סדרות קומדיה, יציאה לחופשה או סיור לכמה ימים.
- פעילות גופנית סדירה ומנוחה מספקת.
- עשה מדיטציה או עשה אמבטיה חמה לפני השינה, אם תחושת עצב מקשה על השינה.
- לִבטוֹחַ או בילוי עם משפחה וחברים, או משחק עם חיות מחמד.
השיטות לעיל יכולות גם לעזור למי שנמצא בדיכאון להרגיש טוב יותר. אבל בדרך כלל, דיכאון לא ישכך ללא טיפול. אנשים הסובלים מדיכאון זקוקים לטיפול מיוחד מפסיכיאטר, בצורת ייעוץ, פסיכותרפיה ומתן תרופות נוגדות דיכאון.
דיכאון ועצב הם שני דברים שקשורים, אבל הם לא זהים. עצב הוא חלק מדיכאון, אבל תחושת עצב זו היא בדרך כלל זמנית. אמנם דיכאון היא מחלה שלא תשתפר אם לא תטפל בה.
