8 דרכים קלות להתגבר על מתח במהלך ההריון
שינויים שונים המתרחשים במהלך ההריון גורמים לרוב ללחץ במהלך ההריון. למרות שמצב זה הוא בדרך כלל תקין, נשים בהריון עדיין צריכות לנהל את הלחץ כראוי כדי לא לגרום לבעיות בריאותיות לעצמן ולעובר.
מתח במהלך ההריון יכול להיגרם מסיבות שונות, החל משינויים הורמונליים, תהליך הריון כבד או מתח לפני הלידה. כאשר חוות לחץ, נשים בהריון יתקשו לשלוט ברגשות.
אם לא מנוהל כראוי, הלחץ המתעורר במהלך ההריון יכול להגביר את הסיכון לרעלת הריון, הפלה, לידה מוקדמת, לתינוקות במשקל נמוך. כאשר הן לחוצות לעתים קרובות, נשים בהריון יכולות גם לחוות תלונות שונות בתדירות גבוהה יותר, כגון בחילות, פצעי דם וחוסר תיאבון.
להכיר את הסימפטומים של מתח במהלך ההריון
למרות שכיח, מתח ממושך או כרוני במהלך ההריון יכול להשפיע על מצבן של נשים הרות ועוברים. בעת לחץ, נשים בהריון יחוו מספר תסמינים, כגון:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- הפרעת שינה
- הדופק דופק במהירות
- תחושת דאגה או חרדה
- קל לכעוס
- הפרעות אכילה
תפקיד הבעל והמשפחה חשוב מאוד בניהול הלחץ שחוות נשים בהריון. אם ניתן להתמודד עם מתח במהלך ההריון כראוי, ניתן להפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות עבור האם והתינוק.
איך להתגבר על מתח במהלך ההריון
ישנן מספר דרכים שנשים בהריון יכולות לעשות כדי להתמודד עם לחץ במהלך ההריון, כולל:
1. לישון מספיק
במהלך השינה, המוח ישלוט בעצבים שעוזרים לגוף להתמודד עם לחץ. עם זאת, שינה מספקת אינה דבר קל לנשים בהריון, במיוחד בשליש השלישי של ההריון.
כדי לקבל שינה נוחה, נשים בהריון יכולות להתאים את טמפרטורת החדר כדי לשמור עליה קרירה או לישון במצב מסוים.
2. לעשות אמבטיה עם מים חמימים
רחצה במים חמימים ידועה כבעלת השפעה מרגיעה, ולכן היא יכולה להפחית חרדה ומתח במהלך ההריון. עם זאת, ודא שהמים שבהם נשים הרות משתמשות הם מים חמים, לא מים חמים.
3. האזן למוזיקה האהובה עליך
האזנה למוזיקה במשך 30 דקות לפחות מוריד את רמות הקורטיזול או הורמון הלחץ בגוף. לפיכך, נשים בהריון יכולות להתמודד עם מתח במהלך ההריון.
4. עשה פעילות גופנית באופן קבוע
כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם משחרר אנדורפינים, שיכולים להקל על מתח. בחר ענפי ספורט בטוחים לנשים בהריון, כגון יוגה, פילאטיס, הליכה או שחייה. פעילות גופנית במשך 10-20 דקות יכולה לעזור לנשים בהריון להתמודד עם הלחץ שהן חוות.
נשים בהריון יכולות גם לנסות טכניקות מדיטציה, כגון מודעות, כדי להתגבר על חרדה, מתח ודיכאון.
5. אכלו אוכל בריא
מתח יכול לגרום לנשים בהריון להרגיש כמו לאכול או חָטִיף בכל העת. ודא שהארוחות הכבדות או החטיפים שנשים בהריון צורכות הם בריאים ומזינים. הימנע מצריכת מזון מהיר ומעודף סוכר. בנוסף, שתו הרבה מים ואל תדלגו על ארוחת הבוקר.
6. בקש עזרה מאנשים אחרים
לחץ במהלך ההריון יכול להיגרם מלחץ בעבודה, הן בבית והן בעבודה. כדי להתגבר על זה, נשים בהריון יכולות לבקש מבן הזוג עזרה בעבודות הבית או לבקש עזרה מעמית לעבודה אם העבודה מכבידה מדי פיזית או נפשית.
7. קח שיעור מיוחד לנשים בהריון
אחד הגורמים ללחץ במהלך ההריון הוא הפחד מלידה וטיפול ביילוד. כדי להתגבר על הפחדים הללו, נשים הרות ובן זוגן יכולות לקחת שיעורים לפני לידה ולידה אשר זמינים בדרך כלל בבתי חולים.
8. הביעו את תלונותיכם בפני האנשים הקרובים ביותר
ספר על מה נשים בהריון מרגישות לאנשים הקרובים ביותר, בין אם בני משפחה, בני זוג או חברים קרובים. התמיכה שלהם בהחלט משמעותית מאוד עבור נשים בהריון בהתמודדות עם לחץ במהלך ההריון.
הימנעו גם מהשוואת מצבן של נשים בהריון עם אנשים אחרים, כי לכל אחד יש חוויה אחרת.
לחץ במהלך ההריון הוא דבר נורמלי שחוות נשים בהריון. עם זאת, יש לנהל את המצב הזה בצורה נכונה כדי שלא יתפתח ללחץ כרוני המשפיע על בריאות האם והתינוק.
אם חלק מהדרכים לעיל אינן מסוגלות להתמודד עם לחץ במהלך ההריון, מומלץ לנשים בהריון להתייעץ עם רופא על מנת שניתן יהיה להעניק להן את הטיפול הנכון.
