היתרונות של זרעי צ'יה לנשים בהריון ותופעות לוואי
תועלת זרעי צ'יה לנשים בהריון אין צורך להטיל ספק. האוכל המכונה מזון על הוא עשיר בחומרים מזינים הטובים לבריאותן של נשים הרות ועוברים. למרות שימושי, לצרוך זרעי צ'יה לא צריך להיות מוגזם כי זה יכול לגרום לכמה תופעות לוואי.
זרעי צ'יה הם הזרעים השחורים הקטנים של הצמח Salvia hispanica L. זרעים אלו עשירים בחומרים מזינים, כולל חלבון, סיבים, פחמימות, אומגה 3, אומגה 6, מנגן, זרחן, נחושת, סלניום, ברזל, מגנזיום וסידן.
חוץ מזה, זרעי צ'יה הוא גם נטול גלוטן ומכיל תרכובות צמחיות רבות שבריאות לגוף.
הטבות שונות זרעי צ'יה לנשים בהריון
לראות את מספר החומרים התזונתיים הכלולים ב זרעי צ'יהאז אל תתפלאו אם הזרעים הללו מביאים יתרונות רבים לבריאותן של נשים הרות ועובריהן. תועלת זרעי צ'יה מה שנשים בהריון יכולות לקבל כולל:
1. למנוע עצירות
עצירות אצל נשים בהריון היא דבר שכיח. אם לא בודקים, עצירות לאורך זמן עלולה לגרום לנשים בהריון לחוות ריפלוקס חומצי וטחורים. כדי למנוע זאת, נשים בהריון יכולות לצרוך באופן קבוע זרעי צ'יה.
ב-2 כפות זרעי צ'יה, מכיל כ-8 גרם סיבים. כמות זו כבר עונה על כ-30% מהדרישה היומית המומלצת לסיבים לנשים בהריון. צרכי סיבים נאותים במהלך ההריון יסייעו לעיכול חלק, כך שניתן למנוע עצירות.
2. למנוע אנמיה
במהלך ההריון, כמות הברזל הדרושה לגוף מוכפלת. אם צריכה זו אינה מספקת, נשים בהריון עלולות לחוות תסמינים של אנמיה הכוללים סחרחורת, עייפות וחוסר אנרגיה. עַכשָׁיונשים בהריון יכולות לקבל את צריכת הברזל שלהן זרעי צ'יה.
ב-2 כפות זרעי צ'יה מכיל כ-2 מ"ג ברזל. כמות זו כבר עומדת ב-11% מהצריכה היומית של נשים בהריון. בנוסף למניעת אנמיה, ברזל מספק חשוב גם כדי לעזור להחליק את זרימת החמצן לעובר.
3. תומך ביצירת עצמות ושיניים של העובר
זרעי צ'יה גם עשיר בסידן. שתי כפות זרעי צ'יה לבד כבר עונה על 15% מצרכי הסידן היומי של נשים הרות. רכיבי תזונה אלו חשובים מאוד ליצירת העצמות והשיניים של העובר, ומסייעים ללב, לעצבים ולשרירים של העובר להתפתח בצורה מיטבית.
בנוסף, דרישות סידן נאותות במהלך ההריון מפחיתות גם את הסיכון לנשים הרות לחוות רעלת הריון, לידה מוקדמת ודימום לאחר לידה.
4. תומך בצמיחה והתפתחות מוח העובר
זרעי צ'יה הוא מכיל הרבה חלבון וחומצות שומן אומגה 3 (ALA). לשני רכיבי התזונה הללו יש תפקיד מרכזי בתמיכה בהתפתחות המוח והעצבים של העובר. כך, סיכוייהן של נשים הרות ללדת תינוקות חכמים יהיו גבוהים יותר.
בנוסף ליתרונות שהוזכרו לעיל, צריכה של זרעי צ'יה יכול גם להפוך את גופן של נשים בהריון לאנרגטי יותר ולעזור לשמור על רמות סוכר תקינות בדם כדי למנוע סוכרת הריונית.
נשים בהריון, היזהרו מתופעות לוואי של צריכה זרעי צ'יה בצורה מוגזמת
במקום להיות שימושי, זרעי צ'יה צריכת יתר עלולה לגרום לתופעות לוואי, אתה יודע. זרעי צ'יה הוא מזון עתיר סיבים. לכן, צריכת יותר מדי ממנו עלולה לגרום לאי נוחות בבטן ולהגביר את הסיכון לנשים בהריון לחוות שלשול.
אם נשים בהריון נוטלות תרופות לשליטה ברמות הסוכר בדם, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני האכילה זרעי צ'יה, כי יש חשש שהוא עלול לגרום לאינטראקציות תרופתיות שלמעשה מפריעות לחוסר היציבות של רמות הסוכר בדם של נשים הרות.
בנוסף, שימו לב גם לתגובת הגוף של האישה ההרה לאחר צריכתו זרעי צ'יה, כן. אם מופיעים תסמיני אלרגיה, כגון גירוד בלשון או בשפתיים, כאבי בטן, או אולי קוצר נשימה, הפסק מיד לקחת את זה ופנה לרופא לקבלת טיפול.
בהריון, הטבות זרעי צ'יה ניתן להשיג בצריכה נכונה. נשים בהריון יכולות לערבב זרעי צ'יה על אוכל או שתייה, כגון דייסה שיבולת שועל, סלט, מיץ או שייקים פירות ויוגורט.
נשים בהריון גם לא צריכות לשכוח לאכול מזונות בריאים אחרים בצד זרעי צ'יה. בנוסף, שתו הרבה מים, התעמלו באופן קבוע, התמודדו היטב עם מתחים, תנוחו ובדקו את ההריון עם רופא נשים כדי להישאר בריא.
