קל לעשות תרגיל הריון זה בבית
סהריון שש בבית הוא יעיל יותר כי זה יכול להיעשות בכל עת, וחוסך זמן וכסף בהשוואה לחדר הכושר. מבין תרגילי ההריון הרבים, יש כמה שתוכל לעשות בקלות בעצמך בבית.
מספר מחקרים הראו כי לפעילות גופנית בהריון יתרונות רבים לבריאות גופן של נשים בהריון, לרבות הגברת אנרגיה, הפחתת מתח, שיפור איכות השינה ואף התגברות על תלונות שונות במהלך ההריון.
כמה תרגילי הריון בבית
אל תחשוב מיד שכל תנועות התעמלות בהריון הן מסובכות ודורשות סיוע של מדריך. ישנן מספר אפשרויות של תרגילי הריון קלים שתוכל לעשות בעצמך בבית.
1. שכיבות סמיכה על הקיר
שכיבות סמיכה על הקיר הוא סוג של תנועה שכיבות שמיכה זה נעשה על ידי עמידה והישענות על קיר. תנועה זו טובה מאוד לשמירה על בריאות השרירים והעצמות.
הטריק, לעמוד מול הקיר, במרחק של זרוע אחת מהקיר. הרם את הידיים ישר לפניך, ברוחב הכתפיים. הנח את כפות הידיים שלך אל הקיר, ולאחר מכן כופף את המרפקים תוך הישענות קדימה עד שהפנים שלך צמודות לקיר. חזור על תנועה זו לפחות 10 פעמים.
2. עליית מדרגה
תעלה מדרגה זוהי תנועה התעמלותית כמו טיפוס במדרגות. היתרון הוא חיזוק שרירי הישבן, הרגליים וכפות הרגליים.
כדי לבצע את התרגיל הזה, עמדו על הרצפה וקחו צעד אחד במעלה מדרגה או שרפרף קטן, ואז הורד בחזרה לרצפה. עשה זאת עם רגל ימין ושמאל לסירוגין. חזור על תנועה זו כמה שאתה יכול.
3. לשבת חייט
תנועה זו מטרתה למתוח את שרירי האגן והירך. אם נעשה בצורה נכונה וקבועה, תנועה זו יכולה לסייע בהפחתת כאבי גב תחתון.
עליך להיות בישיבה משולבת עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים אחת מול השנייה. לאחר מכן, רכון מעט קדימה ושמור על גב ישר. החזק לכמה שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה.
4. קגלס
תרגילי קיגל הם תרגיל טוב מאוד לנשים בהריון. מטרת תרגיל זה היא לחזק את שרירי האגן התחתון, כולל שלפוחית השתן, הרחם והמעי הגס.
תרגילי קיגל קלים מאוד וניתן לעשות אותם בכל מקום, בין אם בבית, ברכב, בתחבורה ציבורית, גם בישיבה בחדר ההמתנה של הרופא לבדיקת הריון שגרתית.
החוכמה היא להדק את שרירי האגן התחתונים כאילו מעכבים מתן שתן. החזיקו כמה שניות, ואז הרפו את השריר שוב.
בנוסף לביצוע תרגילי ההריון השונים לעיל, ישנן גם תנועות יוגה לנשים בהריון המועילות להרגעה ולהפחתת תלונות על כאבי גב. למעשה, מחקר מראה שביצוע יוגה באופן קבוע יכול להאיץ את הלידה. במידת האפשר, תוכל להזמין לביתך מדריך ללמד את תנועות היוגה הנכונות והבטוחות לנשים בהריון.
הדבר החשוב ביותר שאתה צריך להבין לפני שאתה עושה תרגילי הריון בבית הוא להתייעץ עם המיילד שלך תחילה, במיוחד אם יש לך בעיות בהריון. הרופא יסביר לך על התרגילים שניתן לעשות בהתאם למצב ההריון שלך.
