זוהי רשימה של מזונות המשפרים ומשפרים את איכות חלב האם שכדאי להכיר
ייתכנו מקרים שבהם בוסואי תגלה שהחלב שיוצא אינו חלק מספיק, ובכך גורם לבוסוי לדאוג אם כמות חלב האם לא מספיקה לקטנה. כדי להתגבר על החששות הללו, נשים הרות יכולות לנסות מספר דרכים, אחת מהן היא על ידי צריכת מזונות המקדמים חלב אם.
חלב אם הוא המזון העיקרי של תינוקך בשנים הראשונות לחייו. הסיבה לכך היא שרכיבי התזונה הכלולים בחלב אם הותאמו לצרכי הקטנה כדי לתמוך בגדילה והתפתחות ובמצבים בריאותיים. חלב אם הוכח גם כמגן על הקטן שלך ממחלות שונות.
ייצור חלב אם עובד על העיקרון היצע וביקוש. תהליך ייצור החלב הטבעי מתחיל כאשר האם מקבלת גירוי בדמות מציצת תינוק את הפטמה או כאשר מתבטא שד האם. לכן, הנקה של הילד הקטן שלך באופן קבוע או לעתים קרובות שאיבת חלב אם יכולה לעורר את ייצור החלב בעצמו.
עם זאת, ייצור החלב של Busui עשוי לפעמים להיות עומד ולא חלק. זה יכול לקרות מכמה סיבות, כמו מתח, תת תזונה, לדרך ההנקה או הצמדה לא נכונה של הפה של התינוק לפטמה.
כאשר נתקלים במכשולים אלו, ישנן מספר דרכים להשיק ולהגביר את ייצור חלב אם שבוסוי יכול לנסות, למשל על ידי צריכת מזונות להחלקת חלב אם.
הנקה מאכלים מחליקים לגדילת הילד הקטן שלך
במהלך ההנקה, Busui צריך לצרוך כ-500 קלוריות יותר כדי שייצור החלב יישאר חלק. ניתן להשיג את הצריכה הזו על ידי אכילת תזונה מאוזנת ומזינה בתוספת שתייה מספקת של מים (כ-8-10 כוסות כל יום).
עם זאת, אם Busui מרגיש שייצור חלב אם אינו פועל בצורה חלקה, Busui יכול לצרוך את סוגי המזונות הבאים להחלקת חלב אם:
1. קטוק עוזב
עלה קאטוק או Sauropus androgynus הוא אחד ממזונות ההנקה המסורתיים שנמצאים בשימוש זמן רב על ידי תושבי אינדונזיה.
עלים שניתן לצרוך גולמיים או מבושלים מכילים הרבה נוגדי חמצון, חלבון, סיבים, כמו גם ויטמינים ומינרלים, כמו ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C, אשלגן, ברזל, מגנזיום, מנגן, זרחן ואבץ.
על סמך מחקר קטן במעבדה, נראה שצריכת עלי קאטוק מגרה את ההורמונים פרולקטין ואוקסיטוצין, שהם הורמונים הממלאים תפקיד בייצור והפרשת חלב אם.
2. עלי מורינגה
עלי מורינגה (מורינגה אוליפרה) הוא אחד הצמחים שמאמינים שהם מסוגלים להשיק חלב אם. עלי המורינגה מכילים ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו וגליקוזידים שאמהות מניקות זקוקות להם.
מחקר הראה שצריכה של תמצית עלי מורינגה מגדילה את כמות חלב האם, אם כי לא באופן משמעותי. לכן, יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח את היעילות של עלי המורינגה כמזון להחלקת חלב אם.
3. מרבה רגליים
מרבה רגליים או חִלבָּה מאמינים שהוא מסוגל להקל על הנקה אצל אמהות מניקות מכיוון שהוא מכיל חומרים שיכולים לעורר את הבלוטות והצינורות של חלב אם לייצר יותר חלב. חילבה זמינה בדרך כלל בצורת קפסולה הנלקחת כתוסף או בצורת אבקה.
4. תרד
תרד הוא ירק עם תכולת ברזל גבוהה ומאמינים שהוא מגביר את ייצור חלב אם. בנוסף לתרד, מזונות המהווים גם מקור לברזל הם בשר אדום (בעיקר כבד), שעועית, חיטה, שעועית, דגים, רכיכות וברוקולי.
5. ג'ינג'ר
ג'ינג'ר מכיל מספר חומרים פעילים הנחשבים כממריצים ומזרזים את ייצור חלב אם. כדי להשתמש בו כמחזק חלב אם, Busui יכול לצרוך תה ג'ינג'ר טרי או לאכול מזונות המכילים ג'ינג'ר כתבלין.
בנוסף לחלק מהמזונות לעיל, ישנם גם מזונות אחרים להחלקת הנקה, כלומר שום, שקדים, שומר וכמון שחור או זרע שחור. עם זאת, היעילות של מזונות הנקה אלה עד כה עדיין צריכה להיחקר יותר.
מזונות להגברת איכות חלב האם עבור הקטנה שלך
המזונות שצורכת בוסואי בזמן ההנקה יכולים להשפיע על איכות חלב האם לקטנה. כדי לשפר את איכות חלב האם, Busui יכול לנסות מספר סוגי מזונות המכילים את הרכיבים התזונתיים הבאים:
DHA
DHA הוא סוג אחד של רכיבים תזונתיים שחשובים מאוד להתפתחות מערכת העצבים של התינוק. ניתן להשיג חומרים מזינים אלה מביצים, פולי סויה ופירות ים, כגון מקרל, מקרל, טונה, סרדינים ושרימפס.
עם זאת, לנשים הרות ומניקות, כמו גם לנשים שמתכננות הריון, אסור לצרוך יותר מ-12 אונקיות של פירות ים או שווה ערך ל-2 מנות בשבוע. זאת כדי להגביל את החשיפה לכספית המצוי בפירות ים.
ויטמין די
אמהות מניקות זקוקות לפחות ל-600 - 2,000 IU של ויטמין D ביום, הרבה יותר מהצרכים של אנשים רגילים שצריכים רק 400 IU ליום.
כדי לענות על צרכים תזונתיים אלו, מומלץ לבוסוי להתחמם באופן קבוע בשמש הבוקר ולאכול מזונות המכילים ויטמין D, כגון חלב, גבינה, יוגורט, ביצים ודגים. במידת הצורך, Busui יכול גם לקחת תוספי שמן דגים כדי לענות על הצרכים של ויטמין D במהלך ההנקה.
ויטמין סי
ויטמין C חשוב גם לשיפור איכות חלב האם. לאמהות מניקות מומלץ לצרוך לפחות 1000 מ"ג ויטמין C ביום, כך שניתן יהיה לספק את צריכת הוויטמין C של התינוק באמצעות חלב אם. ויטמין C נמצא בפירות וירקות רבים, כגון תפוזים, לימונים, גויאבות, מנגו, צ'ילי, עגבניות, תרד וברוקולי.
ויטמין
ויטמין A הכלול במזון שצורך בוסואי יכול להיספג בחלב אם כך שהוא יכול לענות על הצרכים של ויטמין A אצל תינוקות. ויטמין A ניתן להשיג על ידי אכילת גזר, בטטה, תרד וכבד בקר.
הצורך בויטמין A אצל אמהות מניקות הוא 850-1000 מק"ג ליום. כמות זו היא יותר מהצרכים של נשים בהריון, שהיא רק כ-800 מק"ג ליום.
בנוסף לחלק מהרכיבים התזונתיים לעיל, נשים בהריון צריכות לענות על הצרכים של רכיבים תזונתיים אחרים, כגון פחמימות, חלבון, שומנים בריאים, חומצה פולית וברזל, במהלך ההיריון, כדי שהרכיבים התזונתיים הכלולים בחלב אם יהיו שלמים יותר.
כדי לקדם הנקה, נשים בהריון יכולות גם לעשות עיסוי שד בעדינות, לתת קומפרסים חמים לשדיים, להפחית מתח, ולהוציא או לשאוב חלב אם לפחות כל 3 שעות כדי להגביר את ייצור החלב. נשים בהריון צריכות גם להימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים בזמן ההנקה.
אם לאחר ביצוע חלק מהשיטות לעיל, Busui עדיין מרגיש שחלב אם אינו פועל בצורה חלקה, התייעצו עם מומחה הנקה לקבלת ייעוץ נוסף וטיפול מתאים.
