מצב רוח רע? להתגבר עם המאכלים האלה
הידעתם שהיתרונות של מזון הם לא רק לבריאות הגוף. אבל, זה יכול גם לשפר מצב רוח רע (מצב רוח רע). אז איזה סוג אוכל יכול לשפר את מצב הרוח שלך? בחייך, אנחנו מגלים ביחד.
רֶגַע מצב רוח רע כאשר אתה מכה, בוודאי אתה נוטה לאכול מזונות לא בריאים. מזונות כמו תפוצ'יפס, ממתקים ומשקאות אלכוהוליים, יועדפו לצרוך כאשר מצב הרוח ירוד. למעשה, מאכלים ומשקאות אלה יכולים למעשה להחמיר את מצב הרוח שלך.
כשאתה מצב רוח רעבחר מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3, פרוביוטיקה, סיבים, חלבון כולל חומצת האמינו טריפטופן, חומצה פולית (ויטמין B9), וויטמינים שונים מקבוצת B. מרכיבים אלו ידועים כמשפרים מצב רוח רע.
מזון מה שיכול לשפר את מצב הרוח
לאחר הכרת התוכן של מזונות שיש להם תפקיד חשוב בשיפור מצב הרוח, עכשיו זה הזמן לדעת מהם סוגי המזון. הנה כמה מאכלים שאתה יכול לאכול בזמן שאתה מצב רוח רע:
- בננהאחת התרומות החשובות של בננות היא חומצת האמינו טריפטופן וויטמין B6. ויטמין B6 ממלא תפקיד בתמיכה בתהליך המרת חומצת האמינו טריפטופן להורמון הסרוטונין. כימיקלים אלו במוח נחוצים לגוף כדי לשפר את מצב הרוח. לא פלא שטריפטופן משמש לעתים קרובות כתוסף לטיפול בדיכאון, נדודי שינה והפרעות חרדה.
- קְוֵקֶרמכיוון שיש לו אינדקס גליקמי נמוך, קְוֵקֶר הוא אחד המאכלים הטובים הנצרכים כדי לשפר מצב רוח רע. מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך ישחררו אנרגיה לאט לזרם הדם שלכם. זה עוזר לייצב את רמת הסוכר בדם ואת מצב הרוח. חוץ מזה, קְוֵקֶר הוא מכיל גם סלניום אשר יעיל בשמירה על מצב הרוח על ידי ויסות בלוטת התריס.
- ביצהלביצים יש תכולה תזונתית טובה, עשירה בחלבון וחומצות שומן שחשובות לשמירה על בריאות המוח. התוכן התזונתי בביצים הופך אותן לאחד המזונות הטובים ביותר לשיפור מצב הרוח. בנוסף, ביצים יכולות גם לעזור לגוף להיות יותר אנרגטי.
- דגסוגים מסוימים של דגים, כמו סרדינים וסלמון, הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3 לשיפור תפקוד המוח. מחסור בחומצות שומן אומגה 3 יגרום לך להיות רגיש יותר למצבי רוח רעים ולדיכאון. לכן, נסה לעמוד בצריכה היומית שלך של חומצות שומן אומגה 3.
- שוקולדזה לא סוד ששוקולד הוא אחד המאכלים שיכולים לשפר מצב רוח כאוטי. על פי מחקרים, צריכת שוקולד מריר יכולה להפחית את ההורמון קורטיזול, שהוא הורמון המיוצר על ידי הגוף בעת לחץ. לא רק זה, חפיסת שוקולד יכולה גם לעורר את המוח לשחרר אנדורפינים וסרוטונין בכמויות גדולות.
- מיםמי יכול להכחיש את התפקיד החשוב של המים לגוף? מחסור במים, אפילו בכמויות קטנות, עלול להפריע לבריאות הגופנית והנפשית שלך. בנוסף, חוסר צריכת מים גם בסיכון להורדת יכולת הריכוז. לשם כך, מומלץ לצרוך 1-2 ליטר מים ביום. אם אתה משועמם, אתה יכול להוסיף עלים מנטה, חתיכות לימון, או תותים פרוסים למים רגילים.
גם זמן הארוחה צריך להיות מותאם
בנוסף לאוכל, דרכי האכילה הבאות נחשבות לשיפור מצב הרוח של האדם:
- תאכל בזמןלא משנה כמה עמוסות הפעילויות היומיומיות שלך, לעולם אל תדלג על ארוחות, במיוחד על ארוחת הבוקר. אם אתה הולך בלי ארוחת בוקר, זה אומר שאתה מתחיל את היום בלי שום דלק שניתן להמיר לאנרגיה. אכילה בזמן גם מונעת מעצמך להיות במצב רוח רע בגלל רעב.
- יוֹדֵעַ מזונות שיש להימנע מהםמזונות מסוימים מכילים חומרים מזינים שיכולים לגרום לרמת הסוכר בדם לעלות ולרדת ללא שליטה. כדי להימנע ממצב זה, נסה להפחית את צריכת הסוכר. הסוכרים הפשוטים בממתקים, סודה, סירופ וריבה עלולים לגרום לרמת הסוכר בדם לעלות ולרדת במהירות. אותה השפעה יכולה להיגרם גם על ידי ביסקוויטים, אורז לבן ולחם לבן.
- קבע את זמן הארוחהכדי לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם, קבע את זמני הארוחות שלך. הזמן המומלץ לאכול הוא כל 4-5 שעות. כך תוכלו לשמור על גופכם מלא באנרגיה, כך שמצב הרוח שלכם יוכל להישאר יציב.
עכשיו, אתה כבר לא מבולבל לגבי מצב הרוח הרע, נכון? פשוט אכלו אוכל באופן קבוע ועשו זאת בצורה הנכונה, ואז מצב רוח רע יכול להתרחק מהיום שלכם. בהצלחה!
