יש לצפות בסכנה של ישיבה ארוכה מדי, הנה איך למנוע אותה
נסו לספור, תוך יום כמה זמן אתם יושבים? החל מהקלדה מול המחשב הנייד במשרד, נסיעה לעבודה ובחזרה, ארוחת צהריים ועד צפייה בטלוויזיה בבית. היזהר, לעתים קרובות ישיבה ארוכה מדי עלולה להזיק לבריאות, אתה יודע!
בנוסף להפיכת השרירים והמפרקים לחלשים ונוקשים יותר בגלל תנועה פחות אקטיבית, ישיבה ארוכה מדי יכולה גם להאט את חילוף החומרים בגוף. הדבר בהחלט יגרום לירידה בביצועי הגוף בוויסות לחץ הדם, שמירה על רמות הסוכר בדם ועיבוד שומן, ובכך יגדיל את הסיכון למחלות שונות.
מחקר גילה שאנשים שעובדים יותר בישיבה מדורגים בסיכון של פי 2 ללקות בהתקף לב מאשר אנשים שזזים הרבה בעבודתם.
סיכונים בריאותיים עקב ישיבה ארוכה מדי
ישיבה ארוכה מדי למעשה לא תגרום מיד נזק. עם זאת, אם חיי היומיום שלך מבלים לעתים קרובות בישיבה ולא בתנועה פעילה, מחלות שונות עלולות לארוב לך.
להלן כמה מהסיכונים הבריאותיים שעלולים להיווצר בישיבה מרובה מדי:
1. כאבי שרירים וניוון שרירים
ישיבה ארוכה מדי עלולה לגרום לשרירי הגב, הכתפיים והירכיים לעבוד יותר כך שהם הופכים נוקשים, כואבים וכואבים. הכאב יחמיר ויבוא מהר יותר אם תשב לעתים קרובות עם יציבה לא נכונה.
מצד שני, הרגליים והישבן שמוזזים לעתים רחוקות עלולים לחוות ניוון שרירים, כך שהשרירים נחלשים. הסיכון, אתה תהיה נוטה לפציעה.
2. כאבי גב
בנוסף לשרירים, ישיבה ארוכה מדי יכולה גם להפעיל לחץ מוגזם על עמוד השדרה, במיוחד במותניים. זה יכול להגביר את הסיכון ל-hernia nucleus pulposus שעלול לגרום לכאב כרוני.
3. בטן מפושטת
ישיבה ארוכה מדי עלולה לגרום לייצור מופחת של ליפופרוטאין ליפאז, שמתפקד לעיבוד שומן וסוכר בגוף. לכן, ישיבה ארוכה מדי עלולה לגרום להצטברות שומן בגוף. אתה גם בסיכון גבוה יותר לפתח תסמונת מטבולית, המאופיינת בעלייה במשקל ובבטן מתנפחת.
4. פקקת ורידים עמוקים (DVT)
ישיבה ארוכה מדי יכולה גם לגרום פקקת ורידים עמוקים (DVT) או פקקת ורידים עמוקים, שהיא קריש דם בוורידים העמוקים, בדרך כלל באזור הרגליים.
מצב זה עלול לגרום לנפיחות וכאבים ברגליים. אם לא מטפלים ב-DVT עלולות להיות השלכות חמורות, מכיוון שקריש הדם יכול להתנתק, לעבור לריאות ולאחר מכן לגרום לתסחיף ריאתי.
5. אוסטאופורוזיס
תנועה מועילה לא רק לחיזוק השרירים, אלא גם לחיזוק העצמות. לכן קשישים שאינם פעילים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אוסטיאופורוזיס. עַכשָׁיו, אם אינך פעיל מגיל צעיר ויושב או נרגע יותר, אתה בסיכון לפתח אוסטאופורוזיס מהר יותר.
6. סוכרת ומחלות לב וכלי דם
ישיבה ארוכה מדי יכולה גם להפחית את רגישות תאי הגוף לאינסולין, כך שספיגת הסוכר בדם לתאים, תהליך יצירת הסוכר לאנרגיה, משתבשת. מצב זה מעמיד אותך בסיכון לסוכרת מסוג 2 ולמחלות לב וכלי דם, כולל שבץ.
7. סרטן
למרות שהסיבה עדיין לא ברורה, מחקר מצא קשר בין ישיבה תכופה למשך זמן רב מדי לבין סיכון מוגבר לפתח סוגים מסוימים של סרטן, כמו סרטן שלפוחית השתן או סרטן המעי הגס.
בחייך! פעל תמיד בכל יום
עבור אנשים מסוימים שמתקשים לצמצם את זמן הישיבה בזמן עבודה או פעילויות, ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות כדי למנוע את ההשפעות השונות של ישיבה ארוכה מדי, כלומר:
- הגדר תזכורות כל 30 דקות לקום או לצאת להליכה קצרה בין העבודה.
- נסה להקליד בעמידה זמן מה.
- השתמש בכיסא ארגונומי התומך ביציבה בישיבה
- קום וללכת בעת שיחות או דיונים עם עמיתים לעבודה.
- השתמשו במדרגות במקום במעלית, ולו רק כדי לרדת או לעלות 1-2 קומות.
- בחר לעמוד באוטובוס או ברכבת בדרך לעבודה וממנה.
- שנה ערוצי טלוויזיה על ידי גישה לטלוויזיה במקום להשתמש שלט רחוק.
- קח תחביב המאפשר לך להיות פעיל, כגון רכיבה על אופניים, בישול או ריקוד.
- נקו את הבית בזמנכם הפנוי כי גם פעילות זו בריאה.
בילדים, עליך ליישם את הכללים בעת צפייה בטלוויזיה או משחק משחקי וידאו מקסימום שעתיים ביום. זה שימושי כדי שלא יבלו הרבה זמן בישיבה ארוכה מדי.
על ידי ידיעת הסכנות שבישיבה ארוכה מדי, מעכשיו נסו להיות פעילים יותר ולנוע יותר, כן! למרות שזה עשוי להיות קשה בהתחלה, בצע את העצות הנ"ל כל יום עד שתתרגל לעשות זאת לכל החיים.
עם זאת, זה לא מספיק לעצור שם. כדי לשמור על הגוף שלך בריא וכושר, השתמש גם באורח חיים בריא, כגון תזונה מאוזנת, פעילות גופנית קבועה ושינה מספקת.
אם עדיין יש לך שאלות הקשורות לבריאות שלך ולהרגל של ישיבה ארוכה מדי, אל תהסס לשאול את הרופא שלך. הרופא יספק הסבר בהתאם למצבך.
