תפקידם של סידן, ויטמין C וויטמין D למנוע אוסטאופורוזיס ולחזק את המערכת החיסונית
שמירה על בריאות העצם כדי למנוע אוסטיאופורוזיס וחיזוק המערכת החיסונית של הגוף הם שני דברים שלא צריכים לחמוק מתשומת לבכם. דרך אחת היא צריכה מספקת של מינרלים וויטמינים, במיוחד סידן, ויטמין C וויטמין D.
אוסטאופורוזיס היא אחת מבעיות הבריאות הנפוצות שחווים תושבי אינדונזיה. חוקרים מ הקרן הבינלאומית לאוסטאופורוזיס (IOF) קובעת כי 1 מכל 4 נשים אינדונזיות בטווח גילאים של 50-80 שנים נמצאת בסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. זו הסיבה מדוע חשוב מאוד לעשות מניעת אוסטאופורוזיס.
בנוסף, אין להתעלם מחיזוק המערכת החיסונית של הגוף, במיוחד במצב הנוכחי של מגיפת COVID-19. מערכת חיסונית חזקה יכולה להגן על הגוף מפני הידבקות בנגיף הקורונה ובעיות בריאות אחרות.
היתרונות של סידן, ויטמין C וויטמין D למניעת אוסטאופורוזיס ולחיזוק המערכת החיסונית
סידן הוא מינרל שיש לו תפקיד מרכזי בשמירה על בריאות העצמות והשיניים. כאשר לא מקבל מספיק סידן, אדם יהיה בסיכון לירידה בצפיפות העצם, כך שהעצמות הופכות שבירות ומועדות לשבר. מצב זה נקרא אוסטאופורוזיס.
אוסטאופורוזיס יכולה להתרחש גם כאשר לגוף חסר ויטמין D. ויטמין זה שימושי להגברת תהליך ספיגת הסידן. אם לגוף חסר ויטמין D, ספיגת הסידן אינה מיטבית וגם רמות הסידן בגוף יורדות.
בנוסף לסידן וויטמין D, לוויטמין C יש גם השפעה רבה על בריאות העצם. ויטמין C ממלא תפקיד בייצור הקולגן, חלבון המהווה חלק ממבנה העצם. על ידי עמידה בצריכת ויטמין C, צפיפות העצם תגדל ותימנע מאוסטאופורוזיס בעתיד.
יותר מזה, נוטריינטים אלו ידועים גם כמחזקים את מערכת החיסון. ידוע כי סידן ממלא תפקיד בהפעלת תאי מערכת החיסון להילחם בחיידקים הגורמים למחלות, כולל וירוסים. כמו כן עם ויטמין D, חומר תזונתי זה יכול גם להגביר את התגובה החיסונית של הגוף. ויטמין D יכול גם לסייע במניעת זיהומים בדרכי הנשימה.
בנוסף, ויטמין C הוא גם נוגד חמצון שיכול למנוע מתאי הגוף נזקים הנגרמים מרדיקלים חופשיים. זה גם יגן על הגוף שלך ממחלות שונות ויחזק את המערכת החיסונית.
אז, שלושת השילובים של חומרים מזינים אלה יכולים למנוע אוסטאופורוזיס תוך חיזוק המערכת החיסונית של הגוף.
מקור לסידן, ויטמין C וויטמין D
הגוף אינו מייצר סידן. כדי לענות על צרכי הסידן, אתה יכול לכלול את סוגי המזונות והמשקאות הבאים בתפריט היומי שלך:
- חלב ומוצריו המעובדים, כגון גבינה ויוגורט
- ירקות ירוקים, כגון קייל, תרד וברוקולי
- סרדינים וסלמון
- דגנים או ביסקוויטים מועשרים בסידן
בינתיים, ויטמין C נמצא בפירות וירקות רבים. להלן רשימה של מקורות מזון של ויטמין C שאתה יכול לצרוך:
- גויאבה
- תפוז
- מנגו
- קיווי
- פָּאפַּאיָה
- תּוּת
- אבטיח
- ברוקולי
- כרובית
- תרד
- פלפל ירוק ואדום
- עגבניות
מזונות המכילים ויטמין D גם לא קשה למצוא. מזונות אלה כוללים:
- חלמון
- סלמון, הרינג וסרדינים
- טונה ארוזה
- עובש
אם אינך יכול לאכול מזונות אלה כדי לענות על הצרכים של ויטמינים ומינרלים אלה, אתה יכול לקחת תוספים כדי לשמור על בריאות העצמות ולחזק את המערכת החיסונית שלך.
בחר תוסף שמצויד בסידן אורגני, ויטמין C בצורת אסטרים וויטמין D כדי לקבל תועלת מירבית. עם זאת, הקפד לקחת את התוסף לפי המינון המומלץ.
עדיף אפילו להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות מסוימות. ניתן גם לבקש ייעוץ לגבי מזונות בריאים שטוב לאכילה למניעת אוסטיאופורוזיס ולחיזוק המערכת החיסונית של הגוף.
