להלן 8 סוגי מזונות כדי להתגבר על התייבשות
לא רק על ידי שתיית מים, צריכת נוזלים בגוף יכולה להתממש גם על ידי אכילת מזון כדי להתגבר על התייבשות. ניתן לצרוך סוגים שונים של מזון, החל מאבטיח, מלון ועד מלפפון, כדי לשחזר את נוזלי הגוף שאבדו בעת התייבשות.
אנשים מסוימים עשויים עדיין לחשוב על התייבשות כצמא או סתם חולשה. למעשה, התייבשות היא מצב שבו הגוף מאבד או חסר נוזלים, ולכן הוא אינו יכול לתפקד כרגיל.
אם לא בודקים, התייבשות עלולה לגרום לתסמינים חמורים, כגון קצב לב מוגבר, חום וירידה בהכרה.
כדי למנוע ולטפל בהתייבשות, עליך להחליף את נוזלי הגוף שאבדו על ידי שתיית מים מרובה או טיפול במים ואכילת מזונות עם תכולת מים גבוהה, כגון פירות וירקות.
כמה אפשרויות מזון כדי להתגבר על התייבשות
בנוסף לתכולת מים גבוהה, פירות וירקות עשירים גם בסיבים, פחמימות מורכבות, חומצות אמינו וויטמינים ומינרלים. לא רק שיכולים למנוע ולהתגבר על התייבשות, פירות וירקות יכולים גם להשלים את הצריכה התזונתית של הגוף.
להלן כמה סוגי פירות וירקות המועילים לצריכה כמזון כדי להתגבר על התייבשות:
1. אבטיח
מלבד טעם מתוק ומרענן, האבטיח ידוע כפרי דל קלוריות המכיל כ-92% מים. לא רק זה, באבטיח יש גם מגוון רכיבים תזונתיים, כמו ויטמין A, ויטמין C, מנגן ונוגדי חמצון, שטובים לגוף.
מלבד היותה טובה לצריכה כדי להתגבר על התייבשות, תכולת נוגדי החמצון של הליקופן באבטיח מועילה גם למניעת ההשפעות של רדיקלים חופשיים, שיפור בריאות הלב ומניעת סרטן.
2. כוכב ים
Starfruit מכיל כ-91% מים, ויטמין C ונוגדי חמצון שונים המועילים לבריאות הגוף. אכילת פרי זה יכולה לא רק להתגבר על התייבשות, אלא גם לשמור על בריאות הלב.
עם זאת, אסור לצרוך פירות כוכבים על ידי אנשים הסובלים ממחלת כליות, מכיוון שלפרי זה יש תכולה גבוהה למדי של חומצה אוקסלית.
אצל אנשים עם מחלת כליות, הצטברות חומצה אוקסלית בגוף עלולה להחמיר את הנזק לכליות, ולגרום לה לסכנה לאי ספיקת כליות.
3. אשכולית
אשכוליות או אשכולית אדומה היא סוג אחד של פרי הדר שעשיר במים, סיבים, חומצה פולית, ויטמין C, נוגדי חמצון ואשלגן. פרי זה דומה לאשכולית שנמצאת בדרך כלל באינדונזיה.
מגוון זה של חומרים מזינים עושה אשכוליות לא רק שניתן לצרוך אותו לטיפול בהתייבשות, אלא שהוא גם טוב להפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2, שמירה על בריאות הלב ומניעת סרטן.
4. תותים
בעצם, לכל הפירות בקבוצת פירות היער, כמו תותים ואוכמניות, יש תכולת מים גבוהה. עם זאת, התות הוא סוג פירות היער שמכיל הכי הרבה מים. לכן פרי זה טוב לצריכה כדי לענות על צורכי הנוזלים של הגוף ולמנוע התייבשות.
5. מלון
מלון מכיל הרבה מים, סיבים וחומרים מזינים שונים כמו ויטמין A, חומצה פולית, ויטמין C, אשלגן, מגנזיום, סידן וחלבון. פרי זה מכיל גם הרבה נוגדי חמצון.
הודות לחומרי הזנה השופעים הללו, מלון שימושי למילוי צורכי הנוזלים של הגוף, שיפור הראייה ושמירה על בריאות העצמות והעור.
6. מלפפון
מלפפון, הנצרך לעתים קרובות כירק טרי, רוג'ק או סלט, הוא אחד המאכלים עם תכולת המים הגבוהה ביותר, שהיא 97%. תכולת מים גבוהה זו יכולה לעזור לך להחליף את נוזלי הגוף שאתה מאבד כאשר אתה מיובש.
7. חסה
חסה היא גם סוג של ירק עם תכולת מים גבוהה מאוד. תכולת המים בחסה מגיעה אפילו ל-96%, ולכן היא טובה לצריכה כדי להתגבר על התייבשות.
8. עגבנייה
לעגבניות יש תכולת מים בשפע והן טעימות מאוד כשהן משמשות כמיץ עגבניות כדי להדוף צמא במזג אוויר חם. לא רק זה, הפרי הזה גם עשיר בנוגדי חמצון, כמו ליקופן, פלבנואידים, לוטאין וזאקסנטין, שטובים לשמירה על בריאות הגוף.
לא רק הפירות והירקות שלמעלה, מספר סוגי מזון אחרים, כמו דייסה, מרק ויוגורט, טובים גם לצריכה כמזון לטיפול בהתייבשות.
אמנם ניתן להשיג את צריכת נוזלי הגוף על ידי אכילת מזונות בעלי תכולת מים גבוהה, אך עדיין צריך לשתות מספיק מים כדי לענות על צורכי הנוזלים של הגוף ולמנוע התייבשות.
אם אתם חווים תסמינים של יובש בשפתיים, חולשה, סחרחורת, שתן כהה או צהוב כהה והטלת שתן לעיתים רחוקות, במיוחד אם תסמינים אלו אינם משתפרים למרות שתיית מספיק מים ואכילת מזון לטיפול בהתייבשות, יש לפנות מיד לרופא לקבלת טיפול.
