מבחר ויטמינים לתינוקות ותפקידיהם
ויטמינים הם סוג אחד של רכיבי תזונה זה מאוד חָשׁוּב ל תִינוֹק. ישנם ויטמינים רבים לתינוקות שניתן לתת ל בּוּבָּה. לכל סוג ויטמין תפקיד ותפקיד משלו בשמירה על הבריאות תִינוֹק ולתמוך בצמיחתם.
בשנתם הראשונה, תינוקות חווים תקופה של גדילה והתפתחות מהירה. בששת החודשים הראשונים, תינוקות מקבלים את הצריכה התזונתית העיקרית שלהם מחלב אם.
לאחר גיל 6 חודשים ויכולת לאכול מזון מוצק (MPASI), הקטן שלך יזדקק להרבה חומרים מזינים, אחד מהם הוא מגוון ויטמינים לתינוקות. תפקידו של ויטמין זה חשוב לא פחות מצריכת רכיבי תזונה אחרים, כגון חלבון, פחמימות, שומנים ומינרלים.
סוגים שונים של ויטמינים לתמיכה בבריאותו והתפתחותו של התינוק
כדי להבטיח שמצבו הבריאותי והגדילה וההתפתחות של התינוק יישארו טובים, הוא צריך לקבל את הויטמינים הבאים:
1. ויטמין A
ויטמין A שימושי לתמיכה במערכת החיסון של התינוק ולשמירה על בריאות העור, השיער והעיניים. תינוקות בגילאי 0-6 חודשים זקוקים לכ-370 מיקרוגרם (מק"ג) של ויטמין A ליום, בעוד שתינוקות מגיל 6 חודשים ועד ילדים בני 3 שנים זקוקים לכ-400 מק"ג ויטמין A ליום.
ויטמין זה לתינוקות כלול באופן טבעי במספר סוגי מזון, כגון גזר, בטטה, חלמונים, פטריות, תרד, ברוקולי, כבד עוף, דגים, שמן דגים וכבד בקר.
2. ויטמין B1
ויטמין B1 (תיאמין) עוזר לגוף להמיר מזון לאנרגיה הדרושה לצמיחה, התפתחות ותפקוד של תאי התינוק, במיוחד תאי עצב. תינוקות זקוקים לכ-0.3 מיליגרם (מ"ג) של ויטמין B1 מדי יום.
ויטמין זה נמצא באופן טבעי באורז, בשר בקר, כבד בקר, עוף, דגים, אגוזים וזרעים. חלק ממוצרי דגנים או מזון לתינוקות מועשרים גם בוויטמין B1.
3. ויטמין B2
ויטמין B2 (ריבופלבין) עוזר לגוף להשתמש באנרגיה ומגן על התאים מפני נזק. ויטמין זה טוב גם לבריאות העיניים, העור ומערכת העצבים של התינוק.
לתינוקות מומלץ לצרוך כ-0.3 מ"ג ויטמין B2 מדי יום. סוגים מסוימים של מזונות המכילים הרבה ויטמין B2 הם חלב, בשר בקר, ביצים וירקות
4. ויטמין B3
ויטמין B3 (ניאצין) נחוץ לגוף כדי להמיר חלבון ושומן לאנרגיה. ויטמין זה טוב גם לעור בריא ולמערכת העצבים. תינוקות זקוקים לכ-2-4 מ"ג של ויטמין B3 ביום.
כבד בשר או עוף, דגים, פטריות, אבוקדו, תפוחי אדמה ואפונה הם מקורות לצריכת ויטמין B3 שניתן להוסיף לתפריט המזון המשלים של התינוק.
5. ויטמין B6
ויטמין B6 או פירידוקסין ממלא תפקיד בשמירה על בריאות המוח והמערכת החיסונית. תינוקות זקוקים לכ-0.1-0.3 מ"ג של ויטמין B6 ליום. ויטמין זה נמצא באופן טבעי בעוף, דגים, ירקות, פירות, אגוזים וחלב.
6. ויטמין B9
פולאט או ויטמין B9 הוא סוג אחד של ויטמין שחשוב מאוד לבריאות התינוק. צריכה נאותה של חומצה פולית ברחם יכולה להפחית את הסיכון לתינוק להיוולד עם פגמים. לאחר לידת התינוק, לוויטמין זה לתינוקות תפקיד חשוב ביצירת כדוריות דם אדומות ומערכת החיסון של התינוק, וכן במניעת אנמיה.
תינוקות זקוקים לצריכת חומצה פולית עד 65-80 מק"ג מדי יום. ויטמין זה ניתן להשיג מתרד, ברוקולי, שעועית, תירס, אבוקדו וביצים. סוגים מסוימים של חלב ודגנים לתינוקות מועשרים גם בחומצה פולית.
7. ויטמין B12
ויטמין B12 או קובלמין משמש לשמירה על תאי עצב ודם כדי להישאר בריאים, כמו גם לייצור DNA שהוא החומר הגנטי בכל תא. תינוקות זקוקים ל-0.4-0.5 מיקרוגרם של ויטמין B12 ליום. צריכת ויטמין B12 יכולה להתקבל על ידי אכילת ביצים, בשר בקר, גבינה, חלב ודגים.
8. ויטמין C
ויטמין C מגן על הגוף מפני זיהומים, מסייע לגוף לספוג ברזל, בונה עצמות ושרירים, ומסייע לפצעים להחלים. תינוקות זקוקים לצריכת ויטמין C של 40-50 מ"ג ליום.
ויטמין זה נמצא באופן טבעי בפירות וירקות, כגון תפוזים, פפאיה, תותים, קיווי, מנגו, גויאבה, כרובית, תפוחי אדמה וברוקולי.
9. ויטמין D
ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן מהמזון ומחזק את העצמות והשיניים. המינון המומלץ של ויטמין D שתינוקות צריכים לקבל מדי יום הוא כ-5 מק"ג.
ויטמין D ניתן להשיג באמצעות התחממות בשמש הבוקר ואכילת מזונות עשירים בויטמין D, כגון כבד בקר או בקר, חלמונים, דגים, חלב סויה ודגנים מועשרים או מיצים.
10. ויטמין E
ויטמין E מגן על התאים מפני נזק, מחזק את המערכת החיסונית וטוב לבריאות העור והעיניים. תינוקות זקוקים לכ-4-5 מ"ג ויטמין E מדי יום. אבוקדו, מנגו, קיווי וירקות, כגון תרד וברוקולי, הם מקורות טובים של ויטמין E עבור הקטן שלך לאכול.
11. ויטמין K
ויטמין K מסייע לתהליך קרישת הדם ומזרז את תהליך ריפוי הפצעים. תינוקות זקוקים לכ-5-10 מק"ג של ויטמין K מדי יום. ויטמין זה לתינוקות ניתן למצוא בתרד, ברוקולי, כרובית, כרוב, דגים, כבד, בשר וביצים.
בדרך כלל ניתן לספק את צרכי הויטמין לתינוקות אם הם מקבלים מזון משלים שהוא מזין ומגוונים עם מנות מתאימות. אבל אם יש צורך, אתה יכול גם לתת לקטנה שלך תוספי ויטמינים. עם זאת, עליך להתייעץ תחילה עם רופא הילדים שלך, כדי שסוג ומינון התוספים הניתנים יהיו בהתאם לצרכים של הקטן שלך.
